ale brzuch

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

[...] ;) 4-6 posiłków dziennie) Przeciwskazania medyczne – Zespół Gilberta. W skrócie nie mogę wariować z białkiem, pić wodę kiedy się da i sypiać ;). Pilnuję tego w miarę sam, ale pytam też o suple więc podaje. Zażywane suplementy – w temacie. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia - [...]

[...] o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym zeby suplementy te działały mi na gorne partie miesni ( rozwoj masy [...]

Witma mam taki problem mam dziwnie wystajaca dolna czesc brzucha dobrze widac to na zdjeicu ,nie mam duzo tluszcuz jestem szczuply ale ten brzuch, czy mozliwe zbey to bylo hiperlordoza?? raczej nie, to wyglada jakbym polknal jakies 5 kilo nakladu i sciagalo mi ten brzuch na dole, prosze napiszcie co to moze byc

[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Tu nie ma ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedynie białko do uzupełnienia diety i apteczne ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Coś można pomyśleć Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, a kiedyś się jadło wszystko ale z umiarem.

[...] swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu a także poprawić swoją siłe, moje mięśnie są słabe i wiotkie, nie mam za dużo siły, jestem wysoki i wydaje się dobrze zbudowany, ale jest to troche mit, bo siła jest mała. Jednakze nie wiem nawet jaki typ sylwetki mam a bez tego ciężko układać plan i diete, wstępnie postanowiłem ułożyć coś takiego, [...]

[...] miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. Teraz wracam do treningów , moim celem jest nabranie paru kg masy. Planuje taki plan roczny: sierpień- pażdziernik - masa mięsniowa ( [...]

[...] z okresów gdzie naprawdę skupiałem się na cyklach typu masa/redukcja. Jem stałą ilość kalorii która pozwala mi utrzymać wagę bez tycia ani zrzucenia. Czuje się tak super , ale jeśli dopnę plan treningowy to może dam nadwyżkę i zobaczę co da się zbudować przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt [...]

[...] ciała , miałem ustaloną stała liczbę tłuszczy dokładnie 50g a resztę to węgle. od 2 tyg dołożyłem z 180 WW do 210/230 węgli kosztem tłuszczu i minimalną ilością białka w zależności od dnia i co dokładniej mam w diecie, i co mnie zaniepokoiło po tych 2 tygodniach brzuch który już zadowalająco dobrze dla mnie się prezentował (6ciopak:-D) zdaje [...]

[...] + biceps + barki Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Barki + biceps + klatka Środa: Nogi + brzuch + triceps Czwartek: Biceps + triceps + barki (ale tutaj zmiana calego planu) Piątek: Klatka + biceps + barki Pytanie do was, czy któryś z tych planów jest dobry żeby nabrać masy mięśniowej? Pozdrawiam

[...] troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby nie był to bardzo intensywny trening -wiadomo-wakacje) Mam ławke -regulowaną, 2sztangi, 2hantle(5kg. -ale właśnie będe [...]

[...] kiepsko, dlatego zawsze po treningu kilka seri po kilka podciągnięć, włącze to do treningu jak już będę mógł się porządnie podciągać. 9)Brzuch: tu różne kombinacje robię, ale zawsze jest. Do tego na karate często mamy też siłowo-wytrzymałościowe ćwiczenia, także to też doliczam do treningu siłowego. Czy plan jest OK? Jeśli chodzi o zakwasy, to [...]

[...] mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p Barki: 1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p 2. [...]

[...] mocno, że zrezygnowałem z negatywów. Zdjęcie bez pompy, po 3 dniach od ostatniego treningu. Efekty jak na zdjęciach. HST działa cuda! Wiadomo, brakuje jeszcze z 20 kg masy, ale nie zamierzam rezygnować i od środy zaczynam kolejny trening, tym razem innym programem. Do HST wrócę w przyszłym roku. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2010-11-01 [...]

[...] maszyna wskazuje 16,42% ;p Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo typowy Stan zdrowia: Przed cyklem było wszystko w najlepszej normie :). Teraz już robiłem badania ale na wyniki trzeba czekać tydzień... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola PPM (podstawowa przemiana materii): Wrzuciłem zdjęcie Wyniki siłowe w 3 [...]

[...] on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż podniosę ów ciężar raz lub dwa razy). 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami najpierw są 15kg [...]

[...] tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. 374 kcal tłuszczów Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania. Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie wyszło mi za bardzo. http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg Brakuje mi troche węgli i białka, białko myślę uzupełnić jakimś serwatkowym, może [...]

Witajcie dziewczyny! Kłaniam się w pas i wołam o pomoc - bo sama sobie chyba nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić [...]

[...] x 12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30 3. Skręty z talerzem 3 x 30 II. Plecy + triceps + przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wiosłowanie na wyciagu dolnym, chwyt wąski 4 [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]